๐ŸŒ€ ๐Ÿค”เคธ्เคŸ्เคฐेเคธ (เคคเคจाเคต) เค”เคฐ เคธ्เคŸ्เคฐेเคธ เคฎैเคจेเคœเคฎेंเคŸ..l

 เคธ्เคŸ्เคฐेเคธ (เคคเคจाเคต) เค•्เคฏा เคนोเคคा เคนै?


๐Ÿ‘‰ เคธ्เคŸ्เคฐेเคธ เคเค• เคถाเคฐीเคฐिเค• เค”เคฐ เคฎाเคจเคธिเค• เคช्เคฐเคคिเค•्เคฐिเคฏा เคนै เคœो เคคเคฌ เคนोเคคी เคนै เคœเคฌ เคนเคฎ เค•िเคธी เคšुเคจौเคคी, เคฆเคฌाเคต เคฏा เคšिंเคคा เค•ा เคธाเคฎเคจा เค•เคฐเคคे เคนैं।


เคนเคฒ्เค•ा เคธ्เคŸ्เคฐेเคธ เคนเคฎें เคฒเค•्เคท्เคฏ เคนाเคธिเคฒ เค•เคฐเคจे เค•ी เคช्เคฐेเคฐเคฃा เคฆेเคคा เคนै (Positive Stress)


เคฒेเค•िเคจ เคœเคฌ เคฏเคน เคฒเค—ाเคคाเคฐ เค”เคฐ เคœ़्เคฏाเคฆा เคนो เคœाเค เคคो เคฏเคน เคถเคฐीเคฐ เค”เคฐ เคฎเคจ เค•ो เคฅเค•ा เคฆेเคคा เคนै (Negative Stress)




---


เคธ्เคŸ्เคฐेเคธ เค•्เคฏों เคนोเคคा เคนै?


1. เค•ाเคฎ เค•ा เคฆเคฌाเคต / เคชเคข़ाเคˆ เค•ा เคช्เคฐेเคถเคฐ



2. เค†เคฐ्เคฅिเค• เคฏा เคชाเคฐिเคตाเคฐिเค• เคธเคฎเคธ्เคฏाเคँ



3. เค…เคธुเคฐเค•्เคทा เค•ी เคญाเคตเคจा



4. เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคธंเคฌंเคงी เคšिंเคคा



5. เคธเคฎเคฏ เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ เค•ी เค•เคฎी



6. เคจเค•ाเคฐाเคค्เคฎเค• เคธोเคš เคฏा เคœ्เคฏाเคฆा เคคुเคฒเคจा เค•เคฐเคจा





---


เคธ्เคŸ्เคฐेเคธ เคฎैเคจेเคœเคฎेंเคŸ เค•ैเคธे เค•เคฐें?


1. เคถเคฐीเคฐ เค•े เคฒिเค


เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ – เคตॉเค•, เคฏोเค—, เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ


เคธंเคคुเคฒिเคค เคญोเคœเคจ – เคนเคฒ्เค•ा เค”เคฐ เคชौเคท्เคŸिเค• เค†เคนाเคฐ


เค…เคš्เค›ी เคจींเคฆ – 7–8 เค˜ंเคŸे


เค•ैเคซीเคจ, เคถเคฐाเคฌ, เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เคธे เคฌเคšें



2. เคฎเคจ เค•े เคฒिเค


เคง्เคฏाเคจ (Meditation) เค”เคฐ เคธाँเคธ เค•ी เคเค•्เคธเคฐเคธाเค‡เคœ


เคชॉเคœिเคŸिเคต เคธोเคš เค”เคฐ เค•ृเคคเคœ्เคžเคคा (Gratitude) เค•ी เค†เคฆเคค


เคนॉเคฌी เค…เคชเคจाเคँ – เคธंเค—ीเคค เคธुเคจเคจा, เค•िเคคाเคฌ เคชเคข़เคจा, เคชौเคงों เค•ी เคฆेเค–เคญाเคฒ


เคนँเคธी-เคฎเคœ़ाเค• เค”เคฐ เคธाเคฎाเคœिเค• เคœुเคก़ाเคต



3. เคฒाเค‡เคซเคธ्เคŸाเค‡เคฒ เคนैเค•्เคธ


เคธเคฎเคฏ เค•ा เคธเคนी เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ (To-do list เคฌเคจाเคจा)


เค•ाเคฎ เค•ो เค›ोเคŸे เคนिเคธ्เคธों เคฎें เคฌाँเคŸเคจा


เคœเคฐूเคฐเคค เคนो เคคो "เคจा" เค•เคนเคจा เคธीเค–ें


เคกिเคœिเคŸเคฒ เคกिเคŸॉเค•्เคธ – เคฎोเคฌाเค‡เคฒ/เคธोเคถเคฒ เคฎीเคกिเคฏा เค•ा เคธเคฎเคฏ เคธीเคฎिเคค เค•เคฐें




---


เคธ्เคŸ्เคฐेเคธ เคฎैเคจेเคœเคฎेंเคŸ เค•ा เคฎंเคค्เคฐ


๐Ÿ‘‰ “เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคถเคฐीเคฐ + เคธंเคคुเคฒिเคค เคœीเคตเคจเคถैเคฒी + เคธเค•ाเคฐाเคค्เคฎเค• เคธोเคš = เคคเคจाเคตเคฎुเค•्เคค เคœीเคตเคจ”


เคŸिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ

เคเค• เคŸिเคช्เคชเคฃी เคญेเคœें

เค‡เคธ เคฌ्เคฒॉเค— เคธे เคฒोเค•เคช्เคฐिเคฏ เคชोเคธ्เคŸ

Healthynamaa เค•्เคฏों?

 Healthynamaa เคฎें เค†เคชเค•ा เคธ्เคตाเค—เคค เคนै ๐ŸŒฟ เคจเคฎเคธ्เค•ाเคฐ เคฆोเคธ्เคคों, เค†เคœ เคธे เคฎैं เคเค• เคจเค เคธเคซ़เคฐ เค•ी เคถुเคฐुเค†เคค เค•เคฐ เคฐเคนा เคนूँ – Healthynamaa। เค‡เคธ เคฌ्เคฒॉเค— เค•ा เค‰เคฆ्เคฆेเคถ्เคฏ เคนै เค†เคฎ เคฒोเค—ों เคคเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ, เคซिเคŸเคจेเคธ เค”เคฐ เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เคธे เคœुเคก़ी เคธเคนी เค”เคฐ เค‰เคชเคฏोเค—ी เคœाเคจเค•ाเคฐी เคชเคนुँเคšाเคจा। เค•्เคฏों เคถुเคฐू เค•िเคฏा Healthynamaa? เค†เคœ เค•ी เคญाเค—เคฆौเคก़ เคญเคฐी เคœ़िंเคฆเค—ी เคฎें เคนเคฎ เค…เค•्เคธเคฐ เค…เคชเคจी เคธेเคนเคค เค•ो เคจเคœ़เคฐเค…ंเคฆाเคœ़ เค•เคฐ เคฆेเคคे เคนैं। – เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เค–ाเคจा เคจเคนीं เค–ा เคชाเคคे, – เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคจींเคฆ เคจเคนीं เคฒेเคคे, – เคคเคจाเคต เค”เคฐ เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เคธे เค˜िเคฐ เคœाเคคे เคนैं। เคฏเคนी เคธोเคšเค•เคฐ เคฎैंเคจे เคคเคฏ เค•िเคฏा เค•ि เค•्เคฏों เคจ เคเค• เคเคธा เคช्เคฒेเคŸเคซ़ॉเคฐ्เคฎ เคฌเคจाเคฏा เคœाเค, เคœเคนाँ เค†เคธाเคจ เคญाเคทा เคฎें เคนेเคฒ्เคฅ เคŸिเคช्เคธ, เคกाเค‡เคŸ เค—ाเค‡เคก, เคฏोเค—ाเคธเคจ, เคซिเคŸเคจेเคธ เค”เคฐ เค˜เคฐेเคฒू เค‰เคชाเคฏ เคธाเคा เค•िเค เคœाเคँ। เคฏเคนाँ เค†เคชเค•ो เค•्เคฏा เคฎिเคฒेเค—ा? ๐Ÿ‘‰ เคนेเคฒ्เคฆी เคกाเค‡เคŸ เค”เคฐ เคจ्เคฏूเคŸ्เคฐिเคถเคจ เคธे เคœुเคก़ी เคœाเคจเค•ाเคฐी ๐Ÿ‘‰ เค†เคธाเคจ เคฏोเค— เค”เคฐ เคเค•्เคธเคฐเคธाเค‡เคœ ๐Ÿ‘‰ เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ (Mental Health) เค•े เคŸिเคช्เคธ ๐Ÿ‘‰ เคฒाเค‡เคซเคธ्เคŸाเค‡เคฒ เคธे เคœुเคก़ी เค›ोเคŸी-เค›ोเคŸी เคนेเคฒ्เคฆी เค†เคฆเคคें ๐Ÿ‘‰ เค˜เคฐेเคฒू เคจुเคธ्เค–े เค”เคฐ เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เค‰เคชเคšाเคฐ เค•िเคธเค•े เคฒिเค เคนै เคฏเคน เคฌ्เคฒॉเค—? – เคธ्เคŸूเคกेंเคŸ्เคธ เคœो เค…เคชเคจी เคเคจเคฐ्เคœी เคฌเคจाเค เคฐเค–เคจा เคšाเคนเคคे เคนैं – เคตเคฐ्เค•िंเค— เคช्เคฐोเคซेเคถเคจเคฒ्เคธ เคœिเคจ्เคนें เคนेเคฒ्เคฆी เคฒाเค‡เคซ เคšाเคนिเค – เคฎเคนिเคฒाเคँ เคœो เค˜เคฐ-เค‘เคซिเคธ เค•े เคฌीเคš เคฌैเคฒेंเคธ เคšाเคนเคคी เคนैं – เคฌुเคœुเคฐ्เค— เคœिเคจ्เคนें เคธेเคนเคค เค•ा เค–ाเคธ เค–्เคฏाเคฒ เคฐเค–เคจा เคนै ...
เค”เคฐ เคชเคข़ें

๐ŸŒŸ เค•्เคฏों เคจเคนीं เคชीเคจा เคšाเคนिเค เค•ोเคฒ्เคกเคก्เคฐिंเค•?

  ๐ŸŒŸ เค•्เคฏों เคจเคนीं เคชीเคจा เคšाเคนिเค เค•ोเคฒ्เคกเคก्เคฐिंเค•? เค†เคœเค•เคฒ เคฌเคš्เคšों เคธे เคฒेเค•เคฐ เคฌเคก़ों เคคเค•, เคนเคฐ เค•िเคธी เค•ी เคฅเค•ाเคจ เคฎिเคŸाเคจे เคฏा เคชाเคฐ्เคŸी เคธेเคฒिเคฌ्เคฐेเคถเคจ เคฎें เคธเคฌเคธे เค†เคธाเคจ เคšॉเค‡เคธ เค•ोเคฒ्เคกเคก्เคฐिंเค• เคนोเคคी เคนै। เคฎเค—เคฐ เค•्เคฏा เค†เคช เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เคฏเคน เคšเคฎเคšเคฎाเคคी เคฌोเคคเคฒ เค”เคฐ เคฌुเคฒเคฌुเคฒों เคธे เคญเคฐा เค—्เคฒाเคธ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคนเคฎाเคฐी เคธेเคนเคค เค•ो เค•िเคคเคจा เคจुเค•เคธाเคจ เคชเคนुँเคšा เคฐเคนा เคนै? เค†เค‡เค เคœाเคจเคคे เคนैं— เคถोเคง เคฐिเคชोเคฐ्เคŸ เคจเคตंเคฌเคฐ 2025: เค•ोเคฒ्เคกเคก्เคฐिंเค• เคธे เคœुเคก़ी เคฎुเค–्เคฏ เคฌाเคคें เคช्เคฐเคฎुเค– เค…เคง्เคฏเคฏเคจ: Monash University เค”เคฐ เคธाเคฅी เคธंเคธ्เคฅाเคँ เค•्เคฏा เคฎिเคฒा? เคเค• เค‘เคธ्เคŸ्เคฐेเคฒिเคฏाเคˆ เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เคฎें เคชाเคฏा เค—เคฏा เค•ि เคเค• เคชाเค‰เคš เค†เคฐ्เคŸिเคซिเคถिเคฏเคฒ เคธ्เคตीเคŸเคจเคฐ เคตाเคฒी เคธॉเคซ्เคŸ เคก्เคฐिंเค• เคฐोเคœ़ เคชीเคจे เคธे เคŸाเค‡เคช-2 เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•ा เคœोเค–िเคฎ เคฒเค—เคญเค— 38% เคฌเคข़ เคœाเคคा เคนै।  เค‡เคธ เค…เคง्เคฏเคฏเคจ เคฎें เคฏเคน เคญी เคฆेเค–ा เค—เคฏा เค•ि เคถुเค—เคฐ-เคตाเคฒे เคก्เคฐिंเค•्เคธ เคชीเคจे เคตाเคฒों เคฎें เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•ा เคฌเคข़เคคा เค–เคคเคฐा (~23%) เคฅा, เคฎเค—เคฐ เคช्เคฐเคถ्เคจ เคฏเคน เคนै เค•ि เค•्เคฏा เคธ्เคตीเคŸเคจเคฐ เคตाเคฒी เคก्เคฐिंเค•्เคธ เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคธुเคฐเค•्เคทिเคค เคตिเค•เคฒ्เคช เคนैं।  เค”เคฐ เคธเคฌเคธे เคšौंเค•ाเคจे เคตाเคฒी เคฌाเคค: เคตเคœเคจ (obesity) เค•ो เคง्เคฏाเคจ เคฎें เคฒेเคจे เค•े เคฌाเคฆ เคญी, เค†เคฐ्เคŸिเคซिเคถिเคฏเคฒ เคธ्เคตीเคŸเคจเคฐ เคตाเคฒे เคชेเคฏ เค•े เคธाเคฅ เคกाเคฏเคฌिเคŸीเคœ़ เค•ा เคœो เคธंเคฌंเคง เคนै, เคตเคน เค•เคฎ เคจเคนीं เคนोเคคा। เคฏाเคจी เคฏเคน เคฎाเคจा เคœाเคจा เคšाเคนिเค เค•ि เคธिเคฐ्เคซ़ “เค•เคฎ เคถुเค—เคฐ” เคฏा “เคกाเค‡เคŸ เคธोเคกा” เค•เคน เค•เคฐ เค›ोเคก़ा เคจเคนीं เคœा เคธเค•เคคा।  เคตैเคถ्เคตिเค• เคช्เคฐเคญाเคต...
เค”เคฐ เคชเคข़ें