๐️♂️ 40 เคธाเคฒ เคे เคฌाเคฆ เคैเคธे เคฐเคนें เคซिเค เคเคฐ เคคंเคฆुเคฐुเคธ्เคค?
๐️♂️ 40 เคธाเคฒ เคे เคฌाเคฆ เคैเคธे เคฐเคนें เคซिเค เคเคฐ เคคंเคฆुเคฐुเคธ्เคค?
40 เคी เคเคฎ्เคฐ เคे เคฌाเคฆ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคเค เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคคे เคนैं—เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค़्เคฎ เคงीเคฎा เคนो เคाเคคा เคนै, เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏाँ เคเคฎเค़ोเคฐ เคนोเคจे เคฒเคเคคी เคนैं เคเคฐ เคธ्เคैเคฎिเคจा เคเคเคจे เคฒเคเคคा เคนै। เคเคธे เคฎें เคธเคนी เคกाเคเค เคเคฐ เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เค เคชเคจाเคเคฐ เคเคช เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคเค्เคिเคต เคเคฐ เคเคจเคฐ्เคेเคिเค เคฐเคน เคธเคเคคे เคนैं।
---
๐ฝ️ 1. เคกाเคเค เคฎें เค़เคฐूเคฐी เคธाเคตเคงाเคจिเคฏाँ
✅ เคช्เคฐोเคीเคจ เค़เคฐूเคฐी เคนै
เคฆाเคฒ, เคชเคจीเคฐ, เค ंเคกा, เคฎเคเคฒी, เคिเคเคจ, เคธोเคฏाเคฌीเคจ, เค ंเคुเคฐिเคค เค เคจाเค เคฒें।
เคนเคฐ เคฎीเคฒ เคฎें เคฅोเคก़ा-เคฅोเคก़ा เคช्เคฐोเคीเคจ เค़เคฐूเคฐ เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें।
✅ เคนेเคฒ्เคฆी เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค เคुเคจें
เคชूเคฐे เค เคจाเค (เค्เคตाเคฐ, เคฌाเคเคฐा, เคเค्เคธ, เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฐाเคเคธ) เคाเคँ।
เคฎैเคฆा, เคธเคซेเคฆ เคฌ्เคฐेเคก, เคฎीเค ा เคเคฐ เคคเคฒी-เคญुเคจी เคीเค़ों เคธे เคฆूเคฐी เคฌเคจाเคं।
✅ เคนेเคฒ्เคฆी เคซैเค เค เคชเคจाเคँ
เค เคเคฐोเค, เค เคฒเคธी, เคฌाเคฆाเคฎ, เคฎเคเคฒी, เคฎूंเคเคซเคฒी เคเคฐ เคเคฒिเคต เคเคฏเคฒ เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐें।
เคชैเค्เคก เคธ्เคจैเค्เคธ เคเคฐ เคंเค เคซूเคก เคธे เคฌเคें।
✅ เคซाเคเคฌเคฐ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆें
เคซเคฒ, เคนเคฐी เคธเคฌ्เค़िเคฏाँ, เคธเคฒाเคฆ, เคฆเคฒिเคฏा เคเคฐ เคिเคฒเคे เคตाเคฒी เคฆाเคฒें เคाเคँ।
เคเคธเคธे เคชाเคเคจ เค เค्เคा เคฐเคนेเคा เคเคฐ เคถुเคเคฐ เคต BP เคंเค्เคฐोเคฒ เคฐเคนेเคा।
✅ เคैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ เคเคฐ เคตिเคाเคฎिเคจ D
เคฆूเคง, เคฆเคนी, เคชเคจीเคฐ, เคคिเคฒ, เคนเคฐी เคชเคค्เคคेเคฆाเคฐ เคธเคฌ्เค़िเคฏाँ।
เคฐोเค़ 15–20 เคฎिเคจเค เคงूเคช เคฒें।
✅ เคชाเคจी เคเคฐ เคนाเคเคก्เคฐेเคถเคจ
เคฆिเคจเคญเคฐ เคฎें 2.5–3 เคฒीเคเคฐ เคชाเคจी।
เคाเค, เค्เคฐीเคจ เคी เคเคฐ เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคชाเคจी เค เค्เคे เคตिเคเคฒ्เคช เคนैं।
✅ เคจเคฎเค เคเคฐ เคीเคจी เคเคฎ เคเคฐें
เคนाเค BP เคเคฐ เคกाเคฏเคฌिเคीเค़ เคा เคเคคเคฐा เคเคेเคा।
เคฎीเค ा เคाเคนें เคคो เคคाเคे เคซเคฒ เคाเคँ।
---
๐ง♂️ 2. เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต
เคฐोเค़ 30–40 เคฎिเคจเค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค़ เคเคฐें – เคคेเค़ เคเคฒเคจा, เคฏोเค, เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ, เคนเคฒ्เคी เคธ्เค्เคฐेंเคฅ เค्เคฐेเคจिंเค।
7–8 เคंเคे เคी เคจींเคฆ เค़เคฐूเคฐी เคนै।
เคคเคจाเคต เคเคฎ เคเคฐें – เคง्เคฏाเคจ, เคฎेเคกिเคेเคถเคจ, เคชเคฐिเคตाเคฐ เคे เคธाเคฅ เคธเคฎเคฏ เคฌिเคคाเคँ।
เคจिเคฏเคฎिเคค เคนेเคฒ्เคฅ เคेเคเค เคช เคเคฐाเคँ – เคถुเคเคฐ, BP, เคोเคฒेเคธ्เค्เคฐॉเคฒ, เคฒिเคตเคฐ เคเคฐ เคिเคกเคจी เคी เคाँเค เคธाเคฒ เคฎें เคเค เคฌाเคฐ।
เคถเคฐाเคฌ เคเคฐ เคคंเคฌाเคू เคธे เคฆूเคฐी เคฌเคจाเคँ।
---
๐ 3. เคเค เคฆिเคจ เคा เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคกाเคเค เคाเคฐ्เค
๐ เคธुเคฌเคน (7–8 เคฌเคे)
๐ เคुเคจเคुเคจा เคชाเคจी + เคจींเคฌू / 5–6 เคญीเคे เคนुเค เคฌाเคฆाเคฎ
๐ฅฃ เคจाเคถ्เคคा (8–9 เคฌเคे)
๐ เคเค्เคธ/เคฆเคฒिเคฏा + เคฆเคนी + เคซเคฒ
๐ เคฏा เคตेเคिเคेเคฌเคฒ เคเคชเคฎा + เคเค เคเคช เค्เคฐीเคจ เคी
๐ เคฎिเคก-เคฎॉเคฐ्เคจिंเค เคธ्เคจैเค (11 เคฌเคे)
๐ เคเค เคฎौเคธเคฎी เคซเคฒ (เคธेเคฌ/เคชเคชीเคคा/เค เคฎเคฐूเคฆ)
๐ฒ เคฆोเคชเคนเคฐ เคा เคाเคจा (1–2 เคฌเคे)
๐ เคฎเคฒ्เคीเค्เคฐेเคจ เคฐोเคी + เคฆाเคฒ/เคเคจा/เคฐाเคเคฎा + เคธเคฌ्เค़ी + เคธเคฒाเคฆ + เคाเค
☕ เคถाเคฎ (4–5 เคฌเคे)
๐ เคธ्เคช्เคฐाเคเค्เคธ เคฏा เคฎूंเค เคฆाเคฒ เคिเคฒ्เคฒा + เค्เคฐीเคจ เคी
๐ เคฐाเคค เคा เคाเคจा (7:30–8 เคฌเคे)
๐ เคนเคฒ्เคी เคिเคเคก़ी / เคฆเคฒिเคฏा / เคฐोเคी + เคธเคฌ्เค़ी + เคธเคฒाเคฆ
๐ฅ เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे
๐ เคुเคจเคुเคจा เคนเคฒ्เคฆी เคตाเคฒा เคฆूเคง (เค เคเคฐ เคกाเคฏเคฌिเคीเค़ เคจเคนीं เคนै เคคो)
40 เคธाเคฒ เคे เคฌाเคฆ เคญी เคซिเค เคเคฐ เคคंเคฆुเคฐुเคธ्เคค เคฐเคนเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคจเคนीं เคนै। เคฌเคธ เคธเคนी เคกाเคเค, เคจिเคฏเคฎिเคค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค़, เคจींเคฆ เคเคฐ เคคเคจाเคต เคจिเคฏंเคค्เคฐเคฃ เคเคชเคी เคฒाเคเคซ เคो เคเคจเคฐ्เคेเคिเค เคเคฐ เคนेเคฒ्เคฆी เคฌเคจा เคธเคเคคे เคนैं।
เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें