๐ง เคฏोเคाเคธเคจ เคธेเคนเคค เคा เคเค़ाเคจा ।
๐ง เคฏोเคाเคธเคจ เคธेเคนเคค เคा เคเค़ाเคจा: เคถुเคฐुเคเคค เคเคฐเคจे เคตाเคฒों เคे เคฒिเค 5 เคเคธाเคจ เคเคธเคจ
เคฏोเค เคेเคตเคฒ เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคธเคฐเคค เคจเคนीं เคนै, เคฌเคฒ्เคि เคฏเคน เคถเคฐीเคฐ, เคฎเคจ เคเคฐ เคเคค्เคฎा เคा เคธंเคคुเคฒเคจ เคนै। เค เคเคฐ เคเคช เคซिเคเคจेเคธ เคी เคถुเคฐुเคเคค เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนैं เคคो เคिเคฎ เคฏा เคญाเคฐी-เคญเคฐเคเคฎ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค़ เคी เคฌเคाเคฏ เคฏोเค เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคตिเคเคฒ्เคช เคนै। เคเคธเคฎें เคोเค เคตिเคถेเคท เคเคชเคเคฐเคฃ เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคจเคนीं เคนोเคคी, เคฌเคธ เคฅोเคก़ी-เคธी เคเคเคน เคเคฐ เคเคชเคा เคฎเคจ।
เคฏเคนाँ เคนเคฎ เคเคชเคो 5 เคเคธाเคจ เคเคฐ เคธुเคฐเค्เคทिเคค เคฏोเคाเคธเคจ เคฌเคคा เคฐเคนे เคนैं เคिเคจ्เคนें เคोเค เคญी เคถुเคฐुเคเคคी เคต्เคฏเค्เคคि เคเคธाเคจी เคธे เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै।
1. ๐ง เคคाเคก़ाเคธเคจ (Mountain Pose)
เคैเคธे เคเคฐें:
เคธीเคงे เคเคก़े เคนो เคाเคँ।
เคฆोเคจों เคชैเคฐों เคो เคเคชเคธ เคฎें เคฎिเคฒाเคँ।
เคนाเคฅों เคो เคเคชเคฐ เคฒे เคाเคเคฐ เคोเคก़ เคฒें เคเคฐ เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคो เคींเคें।
เคเคก़ी เคो เคเค ाเคเคฐ เคชंเคों เคชเคฐ เคธंเคคुเคฒเคจ เคฌเคจाเคँ।
เคซ़ाเคฏเคฆे:
เคถเคฐीเคฐ เคी เคฒंเคฌाเค เคเคฐ เคฒเคीเคฒाเคชเคจ เคฌเคข़ाเคคा เคนै।
เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคธ्เค्เคฐेเค เคเคคा เคนै।
เคเคाเค्เคฐเคคा เคเคฐ เคธंเคคुเคฒเคจ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคเคฐเคคा เคนै।
2. ๐ เคญुเคंเคाเคธเคจ (Cobra Pose)
เคैเคธे เคเคฐें:
เคชेเค เคे เคฌเคฒ เคฒेเค เคाเคँ।
เคนเคฅेเคฒिเคฏाँ เคंเคงों เคे เคชाเคธ เค़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคฐเคें।
เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคธाँเคธ เคฒेเคคे เคนुเค เคธिเคฐ เคเคฐ เคाเคคी เคो เคเคชเคฐ เคเค ाเคँ।
เคจाเคญि เคคเค เค़เคฎीเคจ เคธे เคฒเคी เคฐเคนे।
เคซ़ाเคฏเคฆे:
เคฐीเคข़ เคी เคนเคก्เคกी เคฎเค़เคฌूเคค เคนोเคคी เคนै।
เคชीเค เคเคฐ เคเคฎเคฐ เคฆเคฐ्เคฆ เคฎें เคฐाเคนเคค เคฆेเคคा เคนै।
เคซेเคซเคก़ों เคी เค्เคทเคฎเคคा เคฌเคข़ाเคคा เคนै।
3. ๐ เคตเค्เคฐाเคธเคจ (Thunderbolt Pose)
เคैเคธे เคเคฐें:
เค़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคुเคเคจों เคो เคฎोเคก़เคเคฐ เคฌैเค ें।
เคชंเคे เคชीเคे เคเคฐ เคจिเคคंเคฌ เคเคก़िเคฏों เคชเคฐ เคिเคाเคँ।
เคนाเคฅों เคो เคाँเคों เคชเคฐ เคฐเคें เคเคฐ เคँเคें เคฌंเคฆ เคเคฐ เคเคนเคฐी เคธाँเคธ เคฒें।
เคซ़ाเคฏเคฆे:
เคชाเคเคจ เคถเค्เคคि เคो เคฌเคข़ाเคคा เคนै।
เคैเคธ เคเคฐ เคเคธिเคกिเคी เคธे เคฐाเคนเคค เคฆेเคคा เคนै।
เคง्เคฏाเคจ เคเคฐ เคฎेเคกिเคेเคถเคจ เคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคเคธเคจ।
4. ๐คฒ เคฌाเคฒाเคธเคจ (Child Pose)
เคैเคธे เคเคฐें:
เคตเค्เคฐाเคธเคจ เคी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคฌैเค ें।
เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคเคे เคुเคเคเคฐ เคฎाเคฅा เค़เคฎीเคจ เคธे เคฒเคाเคँ।
เคนाเคฅों เคो เคเคे เคी เคเคฐ เคซैเคฒा เคฆें।
เคซ़ाเคฏเคฆे:
เคคเคจाเคต เคเคฐ เคฅเคाเคจ เคฆूเคฐ เคเคฐเคคा เคนै।
เคชीเค เคเคฐ เคंเคงे เคी เคเคเคก़เคจ เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै।
เคฎเคจ เคो เคถांเคคि เคเคฐ เคธुเคूเคจ เคฆेเคคा เคนै।
5. ๐ เคถเคตाเคธเคจ (Corpse Pose)
เคैเคธे เคเคฐें:
เคชीเค เคे เคฌเคฒ เคธीเคงे เคฒेเค เคाเคँ।
เคนाเคฅ-เคชैเคฐ เคขीเคฒे เคोเคก़ เคฆें।
เคँเคें เคฌंเคฆ เคเคฐ เคเคนเคฐी เคธाँเคธें เคฒें เคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคो เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคฐिเคฒैเค्เคธ เคเคฐें।
เคซ़ाเคฏเคฆे:
เคถเคฐीเคฐ เคी เคธाเคฐी เคฅเคाเคจ เคฎिเคाเคคा เคนै।
เคฎाเคจเคธिเค เคคเคจाเคต เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै।
เคง्เคฏाเคจ เคเคฐ เคเคค्เคฎिเค เคถांเคคि เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคा เคนै।
⚠️ เคธाเคตเคงाเคจिเคฏाँ
เคฏोเค เคाเคฒी เคชेเค เคเคฐें।
เคถुเคฐुเคเคค เคฎें เคนเคฐ เคเคธเคจ 30 เคธेเคंเคก เคธे 1 เคฎिเคจเค เคคเค เคเคฐें।
เค เคเคฐ เคिเคธी เคो เคंเคญीเคฐ เคฌीเคฎाเคฐी เคนै เคคो เคกॉเค्เคเคฐ/เคฏोเค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเค เคी เคธเคฒाเคน เคฒें।
๐ฟ ..........
เคฏोเคाเคธเคจ เคธिเคฐ्เคซ़ เคถเคฐीเคฐ เคो เคฒเคीเคฒा เคเคฐ เคฎเค़เคฌूเคค เคจเคนीं เคฌเคจाเคคे, เคฌเคฒ्เคि เคฎाเคจเคธिเค เคถांเคคि เคเคฐ เคเคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เคญी เคฌเคข़ाเคคे เคนैं। เค เคเคฐ เคเคช เคฐोเค़ाเคจा เคธिเคฐ्เคซ़ 15–20 เคฎिเคจเค เคเคจ เคเคธเคจों เคो เคเคฐेंเคे เคคो เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคเคชเคी เคธेเคนเคค เคเคฐ เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคฆोเคจों เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคฆिเคเคจे เคฒเคेเคा।
เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें