๐ด เคจींเคฆ เค्เคฏों เคนै เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ी เคฆเคตा?
เคนเคฎ เค เค्เคธเคฐ เคเคนเคคे เคนैं เคि “เคเคฐाเคฎ เคนเค़ाเคฐ เคฆเคตाเคं เคธे เคฌेเคนเคคเคฐ เคนै।” เค เคธเคฒ เคฎें เคเคธเคा เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ा เคฐूเคช เคจींเคฆ เคนै। เคจींเคฆ เคธिเคฐ्เคซ़ เคฅเคाเคจ เคฎिเคाเคจे เคा เคธाเคงเคจ เคจเคนीं เคฌเคฒ्เคि เคถเคฐीเคฐ เคเคฐ เคฎเคจ เคी เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เคเคฐเคจे เคตाเคฒी เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคนै। เค เคเคฐ เคเคช เค ीเค เคธे เคธोเคคे เคนैं เคคो เคฏเคน เคเคชเคे เคฒिเค เคिเคธी เคฆเคตा เคธे เคเคฎ เคจเคนीं।
๐ เคจींเคฆ เคी เค เคนเคฎिเคฏเคค
เคจींเคฆ เคे เคฆौเคฐाเคจ เคนเคฎाเคฐा เคถเคฐीเคฐ เค ंเคฆเคฐ เคธे เคฐिเคชेเคฏเคฐ เคนोเคคा เคนै, เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคฆिเคจเคญเคฐ เคी เคाเคจเคाเคฐी เคो เคช्เคฐोเคธेเคธ เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคฐोเค-เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค เค्เคทเคฎเคคा (เคเคฎ्เคฏूเคจ เคธिเคธ्เคเคฎ) เคฎเค़เคฌूเคค เคนोเคคी เคนै। เคเคธीเคฒिเค เคธเคนी เคจींเคฆ เคจ เคेเคตเคฒ เคเคฐ्เคा เคฆेเคคी เคนै เคฌเคฒ्เคि เคนเคฎें เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เคธे เคฌเคाเคคी เคญी เคนै।
๐ช เค เค्เคी เคจींเคฆ เคे เคซाเคฏเคฆे
1. เคถเคฐीเคฐ เคी เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค (Body Repair)
เคจींเคฆ เคे เคฆौเคฐाเคจ เคถเคฐीเคฐ เคी เคिเคถ्เคฏू เคฐिเคชेเคฏเคฐ เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏाँ เคฎเค़เคฌूเคค เคฌเคจเคคी เคนैं।
2. เคฆिเคฎाเค़ เคी เคธेเคนเคค (Brain Health)
เคจींเคฆ เคธे เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคी เคฅเคाเคจ เคฆूเคฐ เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคจเค เคीเค़ें เคธीเคเคจे เคต เคฏाเคฆ เคฐเคเคจे เคी เค्เคทเคฎเคคा เคฌเคข़เคคी เคนै।
3. เคคเคจाเคต เคเคฎ เคเคฐเคคी เคนै
เคเคนเคฐी เคจींเคฆ เคฒेเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคॉเคฐ्เคिเคธोเคฒ (Stress Hormone) เคเคฎ เคฌเคจเคคा เคนै, เคिเคธเคธे เคคเคจाเคต เคเคฐ เคिंเคคा เคเคเคคी เคนै।
4. เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคธंเคคुเคฒเคจ
เคจींเคฆ เคธเคนी เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคฒेเคจे เคธे เคนाเคฐ्เคฎोเคจ เคธंเคคुเคฒिเคค เคฐเคนเคคे เคนैं, เคिเคธเคธे เคตเค़เคจ เคंเค्เคฐोเคฒ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคถुเคเคฐ เคฒेเคตเคฒ เค ीเค เคฐเคนเคคा เคนै।
5. เคเคฎ्เคฏूเคจिเคी เคฎเค़เคฌूเคค
เคจींเคฆ เคी เคเคฎी เคธे เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เคा เคเคคเคฐा เคฌเคข़ เคाเคคा เคนै, เคเคฌเคि เค เค्เคी เคจींเคฆ เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค เค्เคทเคฎเคคा เคो เคฆुเคฐुเคธ्เคค เคเคฐเคคी เคนै।
⏰ เคिเคคเคจी เคจींเคฆ เค़เคฐूเคฐी เคนै?
เคฌเค्เคे (6–12 เคธाเคฒ): 9–11 เคंเคे
เคिเคถोเคฐ (13–18 เคธाเคฒ): 8–10 เคंเคे
เคตเคฏเคธ्เค (18–60 เคธाเคฒ): 7–8 เคंเคे
เคฌुเค़ुเคฐ्เค (60+ เคธाเคฒ): 6–7 เคंเคे
๐️ เค เค्เคी เคจींเคฆ เคชाเคจे เคे เคเคชाเคฏ
1. เคธोเคจे เคเคฐ เคเค เคจे เคा เคธเคฎเคฏ เคคเคฏ เคเคฐें – เคฐोเค़ เคเค เคนी เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคธोเคँ เคเคฐ เคเค ें।
2. เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคฎोเคฌाเคเคฒ/เคीเคตी เคธे เคฆूเคฐी เคฐเคें – เคธ्เค्เคฐीเคจ เคी เคจीเคฒी เคฐोเคถเคจी เคจींเคฆ เคฎें เคฌाเคงा เคกाเคฒเคคी เคนै।
3. เคนเคฒ्เคा เคญोเคเคจ เคเคฐें – เคฐाเคค เคा เคाเคจा เคนเคฒ्เคा เคเคฐ เคธเคฎเคฏ เคชเคฐ เคाเคँ।
4. เคฏोเค เคเคฐ เคง्เคฏाเคจ – เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे 5 เคฎिเคจเค เคง्เคฏाเคจ เคเคฐเคจे เคธे เคจींเคฆ เคเคฒ्เคฆी เคเคคी เคนै।
5. เคเคฐाเคฎเคฆाเคฏเค เคฎाเคนौเคฒ – เคเคฎเคฐे เคो เคถांเคค, เค ंเคกा เคเคฐ เค ंเคงेเคฐा เคฐเคें।
⚠️ เคจींเคฆ เคी เคเคฎी เคे เคจुเคเคธाเคจ
เคिเคก़เคिเคก़ाเคชเคจ เคเคฐ เคคเคจाเคต
เคฏाเคฆเคฆाเคถ्เคค เคเคฎเคोเคฐ เคนोเคจा
เคฎोเคाเคชा เคเคฐ เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคा เคเคคเคฐा
เคฆिเคฒ เคी เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เคी เคธंเคญाเคตเคจा
เคเคฎ्เคฏूเคจ เคธिเคธ्เคเคฎ เคเคฎเคोเคฐ เคนोเคจा
๐ฟ ........
เคจींเคฆ เคธिเคฐ्เคซ़ เคเคฐाเคฎ เคा เคธाเคงเคจ เคจเคนीं เคฌเคฒ्เคि เคเค เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคฆเคตा เคนै। เคिเคธ เคคเคฐเคน เคเคช เคाเคจा เคเคฐ เคชाเคจी เคे เคฌिเคจा เคจเคนीं เคฐเคน เคธเคเคคे, เคเคธी เคคเคฐเคน เคจींเคฆ เคे เคฌिเคจा เคญी เคถเคฐीเคฐ เคเคฐ เคฎเคจ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคจเคนीं เคฐเคน เคธเคเคคे।
เคเคธเคฒिเค เคฆเคตाเคเคฏों เคธे เคชเคนเคฒे เค เคชเคจी เคจींเคฆ เคो เคธुเคงाเคฐเคจा เคธीเคें — เค्เคฏोंเคि “เค เค्เคी เคจींเคฆ เคนी เค เค्เคी เค़िंเคฆเคी เคी เคจींเคต เคนै।”
เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें