๐ถ เคธुเคฌเคน เคी เคธैเคฐ (Morning Walk) เคे เค เคฆ्เคญुเคค เคซाเคฏเคฆे.
เคเคเคเคฒ เคी เคคेเค़ เคฐเคซ़्เคคाเคฐ เค़िंเคฆเคी เคฎें เคฒोเค เคंเคों เคฎोเคฌाเคเคฒ เคเคฐ เคंเคช्เคฏूเคเคฐ เคธ्เค्เคฐीเคจ เคชเคฐ เคฐเคนเคคे เคนैं, เคिเคธเคธे เคถเคฐीเคฐ เคเคฐ เคฎเคจ เคฆोเคจों เคชเคฐ เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เค เคธเคฐ เคชเคก़เคคा เคนै। เค เคเคฐ เคเคช เค เคชเคจी เคธेเคนเคค เคो เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคคเคฐीเคे เคธे เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคจा เคाเคนเคคे เคนैं เคคो เคธुเคฌเคน เคी เคธैเคฐ เคธे เค เค्เคी เคถुเคฐुเคเคค เคोเค เคจเคนीं เคนो เคธเคเคคी। เคฏเคน เคเค เคเคธी เคเคฆเคค เคนै เคो เคจ เคธिเคฐ्เคซ़ เคถाเคฐीเคฐिเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฌเคฒ्เคि เคฎाเคจเคธिเค เคถांเคคि เคเคฐ เคฒंเคฌी เคเคฎ्เคฐ เคा เคฐाเค़ เคนै।
---
๐ เคธुเคฌเคน เคी เคธैเคฐ เค्เคฏों เค़เคฐूเคฐी เคนै?
เคธुเคฌเคน เคा เคธเคฎเคฏ เคฆिเคจ เคा เคธเคฌเคธे เคถांเคค, เคช्เคฐเคฆूเคทเคฃ-เคฎुเค्เคค เคเคฐ เคเคฐ्เคा เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคธเคฎเคฏ เคนोเคคा เคนै। เคเคธ เคธเคฎเคฏ เคช्เคฐเคृเคคि เคฎें เคคाเค़เคी เคเคฐ เคเค्เคธीเคเคจ เคी เคฎाเคค्เคฐा เค़्เคฏाเคฆा เคนोเคคी เคนै। เคเคธ เคฎाเคนौเคฒ เคฎें เคเคนเคฒเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เคो เคถुเคฆ्เคง เคนเคตा เคฎिเคฒเคคी เคนै เคเคฐ เคฎเคจ เคो เคธुเคूเคจ।
---
๐ช เคถाเคฐीเคฐिเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคे เคซाเคฏเคฆे
1. เคฆिเคฒ เคो เคฎเค़เคฌूเคค เคฌเคจाเคคी เคนै
เคธुเคฌเคน เคเคฒเคจे เคธे เคฌ्เคฒเคก เคธเคฐ्เคुเคฒेเคถเคจ เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคฆिเคฒ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนเคคा เคนै। เคฏเคน เคนाเค เคฌ्เคฒเคก เคช्เคฐेเคถเคฐ เคเคฐ เคนाเคฐ्เค เคกिเค़ीเค़ เคा เคเคคเคฐा เคเคฎ เคเคฐเคคी เคนै।
2. เคตเค़เคจ เคเคाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเคाเคฐ
เคจिเคฏเคฎिเคค 30–40 เคฎिเคจเค เคी เคคेเค़ เคाเคฒ เคธे เคตॉเค เคเคฐเคจे เคธे เคैเคฒोเคฐी เคฌเคฐ्เคจ เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคตเค़เคจ เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคฐเคนเคคा เคนै।
3. เคนเคก्เคกिเคฏाँ เคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏाँ เคฎเค़เคฌूเคค
เคธुเคฌเคน เคी เคนเคฒ्เคी เคงूเคช เคธे เคถเคฐीเคฐ เคो Vitamin D เคฎिเคฒเคคा เคนै, เคो เคนเคก्เคกिเคฏों เคे เคฒिเค เค़เคฐूเคฐी เคนै। เคธाเคฅ เคนी เคตॉเค เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏाँ เคฒเคीเคฒी เคเคฐ เคฎเค़เคฌूเคค เคฌเคจเคคी เคนैं।
4. เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคเคฐ เคोเคฒेเคธ्เค्เคฐॉเคฒ เคंเค्เคฐोเคฒ
เคธुเคฌเคน เคी เคธैเคฐ เคฌ्เคฒเคก เคถुเคเคฐ เคฒेเคตเคฒ เคो เคธंเคคुเคฒिเคค เคฐเคเคคी เคนै เคเคฐ เคเคฐाเคฌ เคोเคฒेเคธ्เค्เคฐॉเคฒ (LDL) เคो เคเคाเคคी เคนै।
---
๐ง เคฎाเคจเคธिเค เคเคฐ เคญाเคตเคจाเคค्เคฎเค เคซाเคฏเคฆे
1. เคคเคจाเคต เคเคฐ เคिंเคคा เคฆूเคฐ เคเคฐเคคी เคนै
เคธुเคฌเคน เคे เคคाเค़े เคตाเคคाเคตเคฐเคฃ เคฎें เคเคฒเคจे เคธे เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคฎें เคंเคกॉเคฐ्เคซ़िเคจ (เคुเคถी เคे เคนाเคฐ्เคฎोเคจ) เคฌเคจเคคे เคนैं, เคो เคคเคจाเคต เคเคฐ เคिंเคคा เคो เคเคฎ เคเคฐเคคे เคนैं।
2. เคจींเคฆ เคฎें เคธुเคงाเคฐ
เคो เคฒोเค เคจिเคฏเคฎिเคค เคธुเคฌเคน เคตॉเค เคเคฐเคคे เคนैं, เคเคจ्เคนें เคฐाเคค เคो เคเคนเคฐी เคเคฐ เคเคฐाเคฎเคฆाเคฏเค เคจींเคฆ เคเคคी เคนै।
3. เคเคाเค्เคฐเคคा เคเคฐ เคธ्เคฎเคฐเคฃ เคถเค्เคคि
เคธुเคฌเคน เคตॉเค เคเคฐเคจे เคตाเคฒों เคा เคซोเคเคธ เคเคฐ เคฎेเคฎोเคฐी เคฌेเคนเคคเคฐ เคนोเคคी เคนै, เคिเคธเคธे เคाเคฎ เคฏा เคชเคข़ाเค เคฎें เคซाเคฏเคฆा เคฎिเคฒเคคा เคนै।
---
๐ เคเคฌ เคเคฐ เคैเคธे เคเคฐें เคธुเคฌเคน เคी เคธैเคฐ?
เคธเคฎเคฏ: เคธूเคฐ्เคฏोเคฆเคฏ เคे 30–45 เคฎिเคจเค เคฌाเคฆ เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคธเคฎเคฏ เคนै।
เค เคตเคงि: เคฐोเค़ाเคจा เคเคฎ เคธे เคเคฎ 30 เคฎिเคจเค เคเคฐ เคนเคซ़्เคคे เคฎें 5 เคฆिเคจ।
เคคเคฐीเคा:
เคเคฐाเคฎเคฆाเคฏเค เคूเคคे เคชเคนเคจें
เคนเคฒ्เคी เคธ्เค्เคฐेเคिंเค เคे เคฌाเคฆ เคตॉเค เคถुเคฐू เคเคฐें
เคคेเค़ เคฒेเคिเคจ เคเคฐाเคฎเคฆाเคฏเค เคाเคฒ เคฐเคें
เคฌीเค-เคฌीเค เคฎें เคเคนเคฐी เคธाँเคธ เคฒें
---
⚠️ เคธाเคตเคงाเคจिเคฏाँ
เคाเคฒी เคชेเค เคตॉเค เคเคฐें, เคฒेเคिเคจ เค เคเคฐ เคเคฎเคोเคฐी เคฎเคนเคธूเคธ เคนो เคคो เคนเคฒ्เคा เคซเคฒ (เคेเคฒा/เคธेเคฌ) เคाเคเคฐ เคाเคँ।
เค़्เคฏाเคฆा เคฅเคाเคจ เคฏा เคเค्เคเคฐ เคเค เคคो เคคुเคฐंเคค เคฐुเคें।
เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคตॉเค เคी เคธ्เคชीเคก เคเคฐ เคाเคเคฎ เคฌเคข़ाเคँ।
๐ฟ ...........
เคธुเคฌเคน เคी เคธैเคฐ เคเค เคธाเคงाเคฐเคฃ เคฒेเคिเคจ เคीเคตเคจ เคฌเคฆเคฒ เคฆेเคจे เคตाเคฒी เคเคฆเคค เคนै। เคฏเคน เคฆเคตाเคเคฏों เคธे เคฌेเคนเคคเคฐ เคเคฒाเค เคเคฐ เคिเคฎ เคธे เคเคธाเคจ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคนै। เค เคเคฐ เคเคช เคฐोเค़ाเคจा เคฅोเคก़ी-เคธी เคธैเคฐ เคो เค เคชเคจी เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐ เคฒेंเคे, เคคो เคถเคฐीเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนेเคा, เคฎเคจ เคถांเคค เคนोเคा เคเคฐ เค़िंเคฆเคी เคฎें เคคाเค़เคी เคฌเคจी เคฐเคนेเคी।
เคฏเคน เคฌ्เคฒॉเค เค เค्เคे เคถाเคฐीเคฐिเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคे เคช्เคฐเคคि เคธ्เคชเคท्เค เคฆृเคท्เคिเคोเคฃ เคฐเคเคคा เคนै।
เคเคตाเคฌ เคฆेंเคนเคाเคं