๐ง♀️35 เคธाเคฒ เคे เคฌाเคฆ เคฎเคนिเคฒाเคं เคा เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ: เคกाเคเค เคเคฐ เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เคिเคช्เคธ
35 เคธाเคฒ เคे เคฌाเคฆ เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคे เคฒिเค เค़เคฐूเคฐी เคฌाเคคें...
เคฎเคนिเคฒाเคं เคा เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ, 35 เคे เคฌाเคฆ เคฎเคนिเคฒाเคं เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต, เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคฒिเค เคกाเคเค, เคนेเคฒ्เคฆी เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เคिเคช्เคธ, เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคฒिเค เคाเคจเคชाเคจ
๐ธ 35 เคธाเคฒ เคे เคฌाเคฆ เคฎเคนिเคฒाเคं เคฎें เคนोเคจे เคตाเคฒे เคฌเคก़े เคฌเคฆเคฒाเคต
เคนाเคฐ्เคฎोเคจเคฒ เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคเคจ (Hormonal Changes) – เคเคธ เคเคฎ्เคฐ เคฎें เคเคธ्เค्เคฐोเคเคจ เคเคฐ เคช्เคฐोเคेเคธ्เคेเคฐोเคจ เคा เคธ्เคคเคฐ เคเคฎ เคนोเคจे เคฒเคเคคा เคนै।
เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค्เคฎ เคธ्เคฒो เคนोเคจा (Slow Metabolism) – เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจा เคเคธाเคจ เคเคฐ เคเคाเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคนो เคाเคคा เคนै।
เคนเคก्เคกिเคฏों เคी เคเคฎเคोเคฐी (Bone Weakness) – เคैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ เคเคฐ เคตिเคाเคฎिเคจ-เคกी เคी เคเคฎी เคธे เคนเคก्เคกिเคฏाँ เคเคฎเคोเคฐ เคนोเคจे เคฒเคเคคी เคนैं।
เคค्เคตเคा เคเคฐ เคฌाเคฒों เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต (Skin & Hair Changes) – เคुเคฐ्เคฐिเคฏाँ, เคฐूเคाเคชเคจ เคเคฐ เคฌाเคฒ เคเคก़เคจे เคी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคเคฎ เคนै।
เคฎाเคจเคธिเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคชเคฐ เค เคธเคฐ (Mental Health) – เคคเคจाเคต, เคฅเคाเคจ เคเคฐ เค เคจिเคฆ्เคฐा เคैเคธी เคธเคฎเคธ्เคฏाเคँ เคฌเคข़ เคธเคเคคी เคนैं।
๐ฅ 35 เคธाเคฒ เคे เคฌाเคฆ เคฎเคนिเคฒाเคं เคा เคเคนाเคฐ เคैเคธा เคนोเคจा เคाเคนिเค?
เคธंเคคुเคฒिเคค เคกाเคเค (Balanced Diet) – เค เคจाเค, เคฆाเคฒें, เคนเคฐी เคธเคฌ्เค़िเคฏाँ, เคฎौเคธเคฎी เคซเคฒ เค़เคฐूเคฐ เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें।
เคैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ เคเคฐ เคตिเคाเคฎिเคจ-เคกी (Calcium & Vitamin D) – เคฆूเคง, เคชเคจीเคฐ, เคฆเคนी, เคคिเคฒ เคเคฐ เคงूเคช เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐें।
เคช्เคฐोเคीเคจ (Protein) – เคธोเคฏाเคฌीเคจ, เคฆाเคฒें, เค ंเคกे, เคฎเคเคฒी เคฏा เคชเคจीเคฐ เคฒें।
เคเคฏเคฐเคจ เคเคฐ เคซोเคฒिเค เคเคธिเคก (Iron & Folic Acid) – เคชाเคฒเค, เค เคจाเคฐ, เคुเคก़ เคเคฐ เคฌीเคจ्เคธ เคाเคँ।
เคซाเคธ्เค เคซूเคก เคธे เคฆूเคฐी (Avoid Junk Food) – เคชैเคेเค्เคก เคเคฐ เคคเคฒी-เคญुเคจी เคीเค़ों เคธे เคฌเคें।
เคชाเคจी เคी เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคฎाเคค्เคฐा (Hydration) – เคฆिเคจเคญเคฐ เคเคฎ เคธे เคเคฎ 8–10 เคिเคฒाเคธ เคชाเคจी เคชिเคँ।
๐ง♀️ 35 เคे เคฌाเคฆ เคฎเคนिเคฒाเคं เคी เคนेเคฒ्เคฆी เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เคिเคช्เคธ
เคฐोเค़ाเคจा 30 เคฎिเคจเค เคฏोเค เคฏा เคตॉเค เคเคฐें।
เคง्เคฏाเคจ เคเคฐ เคฎेเคกिเคेเคถเคจ เคธे เคคเคจाเคต เคเคฎ เคเคฐें।
เคนเคฐ เคธाเคฒ เคฌ्เคฒเคก เคถुเคเคฐ, เคฅाเคฏเคฐॉเคฏเคก, เคนเคก्เคกिเคฏों เคी เคांเค เคเคฐเคตाเคँ।
7–8 เคंเคे เคी เคจींเคฆ เค़เคฐूเคฐी เคนै।
เคถเคฐाเคฌ เคเคฐ เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เคธे เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคฌเคें।
๐ .......
35 เคी เคเคฎ्เคฐ เคे เคฌाเคฆ เคฎเคนिเคฒा เคे เคीเคตเคจ เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคจा เคธ्เคตाเคญाเคตिเค เคนै। เค เคเคฐ เคเคธ เคธเคฎเคฏ เคเคช เคธंเคคुเคฒिเคค เคाเคจเคชाเคจ, เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐ เคฎाเคจเคธिเค เคถांเคคि เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆें เคคो เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคซिเค เคเคฐ เคुเคถ เคฐเคน เคธเคเคคी เคนैं। เคฏเคน เคเคฎ्เคฐ เคเคฎเคोเคฐी เคी เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เคि เคเคค्เคฎ-เคฆेเคเคญाเคฒ (Self Care) เคเคฐ เคเคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เคी เคเคฎ्เคฐ เคนै।
เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें