๐เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคंเค्เคฐोเคฒ เคกाเคเค: WHO เคाเคเคกเคฒाเคเคจ เคเคฐ เคเคฐेเคฒू เคเคชाเคฏ
๐ เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคंเค्เคฐोเคฒ เคกाเคเค: WHO เคाเคเคกเคฒाเคเคจ เคเคฐ เคเคฐेเคฒू เคเคชाเคฏ เคญाเคฐเคค เคฎें เคนเคฐ 11 เคฎें เคธे 1 เคต्เคฏเค्เคคि เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคธे เคช्เคฐเคญाเคตिเคค เคนै। เคฌเคฆเคฒเคคी เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคเคฐ เค เคธंเคคुเคฒिเคค เคाเคจเคชाเคจ เคे เคाเคฐเคฃ เคฏเคน เคฌीเคฎाเคฐी เคคेเคी เคธे เคฌเคข़ เคฐเคนी เคนै। เคฒेเคिเคจ เคธเคนी เคกाเคเค เคเคฐ เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เค เคชเคจाเคเคฐ เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคो เคाเคซी เคนเคฆ เคคเค เคंเค्เคฐोเคฒ เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै।
๐ฌ เคกाเคฏเคฌिเคीเค เค्เคฏा เคนै?
เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคเค เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค เคฐोเค เคนै เคिเคธเคฎें เคถเคฐीเคฐ เคฌ्เคฒเคก เคถुเคเคฐ (เค्เคฒूเคोเค़) เคो เคธเคนी เคคเคฐीเคे เคธे เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคจเคนीं เคเคฐ เคชाเคคा।
เคाเคเคช-1: เคถเคฐीเคฐ เคंเคธुเคฒिเคจ เคจเคนीं เคฌเคจाเคคा।
เคाเคเคช-2: เคถเคฐीเคฐ เคंเคธुเคฒिเคจ เคा เค เคธเคฐ เคจเคนीं เคฒे เคชाเคคा (Insulin Resistance)।
๐ WHO เคเคฐ ICMR เคी เคाเคเคกเคฒाเคเคจ
WHO (2023): เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคฐोเคिเคฏों เคो Low Glycemic Index (GI) Diet เคฒेเคจी เคाเคนिเค।
ICMR (เคญाเคฐเคค เคธเคฐเคाเคฐ): เคซाเคเคฌเคฐ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เค เคจाเค, เคฆाเคฒें เคเคฐ เคธเคฌ्เค़िเคฏाँ เคฐोเค़ाเคจा เคाเคจी เคाเคนिเค।
เคฆिเคจเคญเคฐ เคฎें เคुเคฒ เคैเคฒोเคฐी เคा 55-60% เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค (เคธंเคชूเคฐ्เคฃ เค เคจाเค เคธे), 20-25% เคช्เคฐोเคीเคจ, เคเคฐ 20% เคนेเคฒ्เคฆी เคซैเค เคนोเคจा เคाเคนिเค।
๐ฅ เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคซ्เคฐेंเคกเคฒी เคซूเคก्เคธ
✔️ เค เคจाเค: เคฆเคฒिเคฏा, เคเค्เคธ, เค्เคตाเคฐ, เคฌाเคเคฐा, เคฌ्เคฐाเคเคจ เคฐाเคเคธ
✔️ เคฆाเคฒें: เคฎूंเค, เคเคจा, เคฎเคธूเคฐ
✔️ เคธเคฌ्เค़िเคฏाँ: เคชाเคฒเค, เคเคฐेเคฒा, เคฒौเคी, เคฎेเคฅी
✔️ เคซเคฒ: เค เคฎเคฐूเคฆ, เคธेเคฌ, เคจाเคถเคชाเคคी (เคเคฎ เคฎाเคค्เคฐा เคฎें)
✔️ เคกेเคฏเคฐी: เคोंเคก เคฆूเคง, เคฆเคนी, เคाเค
✔️ เคซैเค: เค เคฒเคธी, เค เคเคฐोเค, เคฎूंเคเคซเคฒी, เคैเคคूเคจ เคคेเคฒ
๐ซ เคिเคจ เคीเคों เคธे เคฌเคें?
❌ เคชैเคेเค เคตाเคฒे เคธ्เคจैเค्เคธ เคเคฐ เคซाเคธ्เค เคซूเคก
❌ เคธเคซेเคฆ เคाเคตเคฒ เคเคฐ เคฎैเคฆा
❌ เคถเค्เคเคฐ เคเคฐ เคฎीเค े เคชेเคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ (เคธोเคกा, เคชैเคेเค เคूเคธ)
❌ เคกीเคช เคซ्เคฐाเคเคก เคซूเคก
๐ เคเคฐेเคฒू เคเคชाเคฏ
๐ฟ เคฎेเคฅी เคฆाเคจा เคชाเคจी: เคฐाเคคเคญเคฐ เคญिเคोเคเคฐ เคธुเคฌเคน เคाเคฒी เคชेเค เคธेเคตเคจ เคเคฐें।
๐ฟ เคเคฐेเคฒे เคा เคूเคธ: เคนเคซ्เคคे เคฎें 2-3 เคฌाเคฐ เคชी เคธเคเคคे เคนैं।
๐ฟ เคिเคฒोเคฏ เคเคฐ เคจीเคฎ: เคฌ्เคฒเคก เคถुเคเคฐ เคो เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเคाเคฐ।
๐ฟ เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ: เคฐोเค़ 30 เคฎिเคจเค เคตॉเค + เคฏोเคाเคธเคจ (เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เคाเคฐ, เคญुเคंเคाเคธเคจ) เค़เคฐूเคฐी।
๐ฏ เคถुเคเคฐ เคซ्เคฐी เคฏा เคुเคก़?
๐ WHO เคी เคाเคเคกเคฒाเคเคจ เคे เค เคจुเคธाเคฐ, เคถुเคเคฐ เคซ्เคฐी เคเคฐ्เคिเคซिเคถिเคฏเคฒ เคธ्เคตीเคเคจเคฐ เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคฒेเคจा เคธเคนी เคจเคนीं เคนै।
๐ เคฌेเคนเคคเคฐ เคตिเคเคฒ्เคช เคนै – เคुเคก़, เคเคूเคฐ เคฏा เคธ्เคीเคตिเคฏा เคो เคธीเคฎिเคค เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐเคจा।
๐ฑ เคนेเคฒ्เคฅ เคिเคช
“เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคंเค्เคฐोเคฒ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฆเคตा เคिเคคเคจी เค़เคฐूเคฐी เคนै, เคเคคเคจी เคนी เค़เคฐूเคฐी เคนै เคธเคนी เคกाเคเค।”
๐ก .......
เคกाเคฏเคฌिเคीเค เคोเค เคฒाเคเคฒाเค เคฌीเคฎाเคฐी เคจเคนीं เคนै, เคฌเคฒ्เคि เคฏเคน เคเค เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เคกिเค़ीเค़ เคนै। เคธเคนी เคกाเคเค, เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐ เคเคฐेเคฒू เคเคชाเคฏों เคธे เคเคธे เคंเค्เคฐोเคฒ เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै। เคฏाเคฆ เคฐเคें – เคเคชเคी เคฅाเคฒी เคนी เคเคชเคी เคฆเคตा เคนै।
#Healthynamaa #DiabetesCare #DiabetesDiet #HealthyLiving #WHO #ICMR #Fitness
เคिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें